片鼻呼吸法

「優しいYOGAと瞑想」のレッスンも4回目を終え、だいぶ慣れたかな？

終わってからの爽快感、効果を重ねるごとに大きくなっている気がする。

さて今日はレッスンで行っている片鼻呼吸法をまとめてみます。

これは、YOGAから瞑想に入る途中で行う呼吸法で、自律神経を整える効果があるようです。

やり方

1.背筋を伸ばし、軽くアゴを引く

　からだの緊張は解く

2.右手の手のひらを広げ、人差し指と中指を曲げる

3.まず右手の親指で右の鼻を塞ぎ、左の鼻で息を10秒はく

4.そのまま、左の鼻で息を5秒吸う

5.薬指で左の鼻を塞ぎ、右の鼻で息を10秒吐く

6.そのまま、右の鼻で息を5秒吸う

7.3～6を繰り返す。

YOGAは、考え方、呼吸法、ポーズ、どこをとっても、

人がよりよく生きることをよりシンプルに教えてくれている気がしています。

今日はここでおしまい。